성관계에 도움되는 운동2번째

3. 복근 운동하기
 

• 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 채 매트에 눕는다.
• 손을 머리 뒤에 대서 머리가 손에 기댈 수 있도록 한다. 이때 손가락은 귀 높이 정도로, 팔꿈치는 앞쪽을 향하도록 한다.
• 턱을 가슴쪽으로 향하게 한다.
• 복근을 앞쪽으로 당기며 머리, 목, 어깨를 바닥에서 떼며 조금씩 위로 올라온다.
• 1분간 이 자세를 유지하다가 다시 천천히 눕는다.
• 이 운동을 2세트한다. 1분간이 아니라 더 오랫동안 유지할 수 있으면 더 오래 유지한다.

4. 상체 운동하기

• 손가락을 펴서 손을 바닥, 어깨 바로 아래에 짚는다. 검지 손가락과 엄지 손가락 끝으로 삼각형을 만든다.
• 푸쉬업을 하기 위해 몸을 위로 올린다.
• 팔꿈치는 구부리고, 가슴을 바닥쪽으로 낮춘다.
• 할 수 있는 만큼, 최대한 바닥으로 낮춘다. 이때 등은 바르게 편다.
• 한 세트가 끝날 때 팔꿈치가 자꾸 바깥쪽으로 뻐칠 것이다.
• 가슴을 위로 올리고, 이 운동을 반복한다.